6

ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ ДВА БАРЬЕРА

Поставь два барьера на расстоянии около метра друг от друга. Встань с любой сторо-

ны от них и дважды перепрыгни через барьеры. Таким же манером вернись в исходное

положение - получишь один повтор. Сделай нужное количество повторов в обе сто-

роны и, если ты к этому уже готов, повтори весь круг заново нужное количество раз.

[ ] ПООЧЕРЕДНАЯ ТЯГА В НАКЛОНЕ

Возьми в руки обе гири/гантели разно-

го веса, встань на одну ногу и немного

согни ее в колене. Наклонись вперед так,

чтобы обе гири опустились до середины

голени

(А).

Поочередно тяни гири к поя-

су. сводя лопатки и напрягая широчай-

шие, однако добавляй кдвижению рук

сильное скручивание корпуса в сторону

движения плеча

(Б,В)

Сделай предписан-

ное количество повторов, стоя на одной

ноге, а затем повтори все то же самое, но

уже на другой. Отдышавшись, переходи к

завершающему упражнению комплекса.

Вот для этого упражнения обычного перевернутого стула будет явно

недостаточно. Лучше поставь поближе два стула со спинкой и положи

на них швабру. Встав сбоку от получившегося барьера, пролезай под

ним вправо и влево. Двойной переход считается за один повтор. Закон-

чив все повторы с началом движения в одну сторону, сделай столько же

в другую. После краткой паузы приступай к очередномуупражнению. ■

ПРОЛЕЗАНИЕ ПОД БАРЬЕРОМ

/

Epidem .ru

JournaI-plaza.net

МАЙ

20 0 9

103